Santé

L’entraînement cardio n ° 1 pour accélérer la perte de graisse abdominale dans la soixantaine, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre ? Vous n’êtes pas seul, car c’est l’un des objectifs de fitness les plus courants, en particulier chez ceux qui approchent de la soixantaine. Malheureusement, l’élimination de la graisse corporelle indésirable est un travail beaucoup plus difficile à mesure que vous vieillissez, et les effets normaux du vieillissement peuvent être blâmés : un métabolisme réduit et la perte de masse musculaire maigre. Ces changements indésirables à mesure que vous vieillissez sont sacrément frustrants. Mais ne vous inquiétez pas, car nous avons l’entraînement cardio ultime qui vous aidera à accélérer la perte de graisse abdominale, alors écoutez. Et ensuite, consultez Les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

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Après 60 ans, il est toujours possible de perdre des kilos superflus. Non seulement vous serez plus satisfait de votre apparence, mais cela vous aidera également à participer plus activement à plus de choses. Une fois que vous reconnaissez les changements que votre corps subit et pourquoi, il sera beaucoup plus facile d’atteindre le poids que vous désirez.

Beaucoup de gens ont tendance à devenir plus sédentaires à mesure qu’ils vieillissent, il est donc beaucoup plus difficile de perdre du poids. C’est pourquoi il est si important de maintenir un mode de vie actif et sain, en commençant le plus tôt possible. Si vous construisez une bonne base de fitness solide et des habitudes saines, il est plus probable que vous resterez en forme dans la soixantaine et au-delà.

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vieux couple actif courant dehors
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Si vous secouez la tête et admettez que vous n’êtes pas resté actif ou que vous ne mangez pas bien, c’est un grand pas en avant. Il n’est jamais trop tard pour se mettre en forme et perdre du gras. Ce que vous devez faire immédiatement, c’est commencer à vous concentrer sur une alimentation saine, pratiquer une activité aérobique régulière et faire de la musculation au moins deux fois par semaine.

Si vous faites déjà ces choses régulièrement et que vous souhaitez accélérer la perte de graisse abdominale, vous pouvez saupoudrer de cardio supplémentaire les jours où vous ne vous entraînez pas. La séance de cardio doit être effectuée par intervalles, car le HIIT brûle plus de calories et recrute vos fibres musculaires de type II plus que le cardio régulier à l’état d’équilibre.

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Femme mûre faisant du vélo d'entraînement cardio pour accélérer la perte de graisse du ventre
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Voici un exemple d’entraînement cardio par intervalles sur un vélo d’exercice que vous pouvez ajouter à votre routine afin d’accélérer la perte de graisse abdominale :

Effectuez un échauffement de 5 minutes à un rythme confortable que vous pouvez maintenir pour faire couler du sang dans vos jambes et préparer votre corps. Une fois que vous êtes tous échauffés, mettez-vous en position debout et augmentez la résistance de 8 à 12. Sprintez fort pendant 30 secondes aussi vite que vous le pouvez, puis ramenez la résistance à 2 à 4 et roulez à ce rythme. pendant 30 secondes. Visez 6 à 10 tours.

homme en forme heureux dans les années 50 tenant des haltères pour l'entraînement HIIT pour accélérer la perte de graisse du ventre
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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus

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