5 avantages d’un pistolet de massage
Les avantages vantés d’un pistolet de massage sont assez impressionnants – immunité renforcée, récupération musculaire, flexibilité et mobilité articulaire, pour n’en nommer que quelques-uns. Un pistolet de massage est un appareil portatif qui utilise la thérapie par vibration pour émuler une technique appelée « tapotement », où les thérapeutes bougent leurs mains de manière rapide et rythmique pour stimuler les terminaisons nerveuses dans la zone cible.
Selon le thérapeute sportif Willum Ogden, chef du service médical à Récupération de fluxcette stimulation des nerfs favorise plusieurs choses, dont l’augmentation du flux sanguin et drainage lymphatiquece qui peut contribuer à une augmentation de la flexibilité musculaire et de la mobilité articulaire.
“Les pistolets de massage peuvent également aider à serrer les épaules, le cou ou le dos en étant assis à un bureau, ainsi qu’à réchauffer les muscles avant la salle de sport ou dans le cadre de votre récupération après l’entraînement”, ajoute-t-il.
Pour utiliser un pistolet de massage, Ogden dit d’éviter les zones osseuses et de se concentrer sur les muscles, en déplaçant l’appareil de manière circulaire de haut en bas ou de gauche à droite. Le meilleur pistolet de massage peut coûter entre 39 et 650 dollars et peut être utilisé tous les jours. Pour les meilleures pratiques, n’en utilisez pas plus de 10 minutes dans une zone et évitez-les si vous avez un stimulateur cardiaque.
Lisez la suite pour découvrir d’autres avantages potentiels de ces appareils pratiques.
1. Favorise la circulation sanguine
“L’application d’un pistolet de massage sur une zone du corps crée une sorte d’effet d’ondulation le long de la peau, comme des vagues”, explique Ogden. Cela améliore le taux de sang atteignant la région, car recherche 2014 trouvé.
“En augmentant le flux sanguin, le muscle ciblé obtient un plus grand taux de livraison de sang frais avec des niveaux plus élevés d’oxygène et de nutriments, qui sont tous deux essentiels à la récupération et à la guérison musculaire”, ajoute-t-il. “L’augmentation peut également contribuer à réduire l’enflure et l’inflammation, ainsi qu’une foule d’autres avantages.”
2. Favorise le drainage lymphatique
Les pistolets de massage peuvent aider notre corps à combattre les infections car ils stimulent le système lymphatique. Cette partie du corps est responsable de notre immunité et son travail consiste à nous protéger des maladies et des maladies.
En plus de lutter contre les infections, le système lymphatique déplace le liquide lymphatique des tissus corporels vers le sang et se débarrasse des déchets corporels et des toxines.
“Vous avez peut-être entendu parler des ganglions lymphatiques et ceux-ci agissent comme un filtre – ils sont essentiellement les” points d’élimination des déchets “du corps”, explique Ogden. “Ils piègent ou détruisent tout ce qui est nocif dont le corps n’a pas besoin, en filtrant le liquide lymphatique et les déchets tels que l’acide lactique et le sang désoxygéné, que le corps expulse ou excrète ensuite via la sueur, l’urine ou les selles.”
En réduisant la quantité de liquide lymphatique dans le corps, les muscles peuvent fonctionner de manière optimale et ne se sentiront pas aussi lourds après un entraînement.
3. Augmente la flexibilité musculaire
Un pistolet de massage peut également soulager la douleur et le stress dans le corps en libérant la tension et le liquide profondément dans les muscles pour améliorer le métabolisme des tissus.
“Un pistolet de massage peut aider un muscle et ses milliers de fibres à se détendre et à être moins tendus”, explique Ogden. « Cela a été démontré dans de nombreuses études. Dans une étude 2013il a été constaté que les pistolets de massage augmentaient considérablement la flexibilité des ischio-jambiers.
UN étude 2021 ont également constaté que seulement 10 minutes d’utilisation d’un pistolet de massage sur les membres inférieurs pouvaient favoriser la flexibilité.
4. Meilleure mobilité articulaire
“Tout avantage de l’utilisation d’un pistolet de massage sur un muscle contribue également indirectement à améliorer la mobilité articulaire”, déclare Ogden. “Cela est dû à la façon dont nos muscles sont connectés via des tendons aux origines osseuses. Si vous enlevez une partie de la tension d’un muscle ou l’aidez à se détendre, la tension subséquente sur l’articulation est également réduite.
UN étude 2013 sur l’impact des pistolets de massage sur la mobilité articulaire ont constaté qu’ils étaient efficaces pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et soulager la tension. Entre-temps, recherche 2019 trouvé qu’ils étaient particulièrement bons pour les genoux.
5. Augmente la récupération musculaire (en réduisant les DOMS)
DOMS, ou douleur musculaire d’apparition retardée, est cette sensation de douleur ou de raideur que vous ressentez après un exercice intense, nouveau ou inconnu.
“Les DOM sont un sous-produit courant de l’exercice, généralement en surentraînant le muscle, en essayant un nouvel exercice ou en chargeant le muscle de manière excentrique”, explique Ogden.
Bien que vous ne puissiez pas complètement éviter les DOMS, plusieurs études ont révélé que les pistolets de massage peuvent aider à réduire la douleur et les courbatures, ce qui accélère la récupération musculaire. Une étude 2014 ont constaté que l’utilisation d’un pistolet de massage pendant cinq minutes après un entraînement des bras était significativement meilleure pour réduire la raideur post-entraînement par rapport à un massage traditionnel.
