Méditation

3 façons de faire face mentalement

Vivre avec une constipation chronique s’accompagne de beaucoup d’incertitudes. Cela interfère avec votre routine habituelle et peut vous empêcher de profiter de vos activités préférées.

Avouons-le : la constipation est stressante. Des facteurs connexes, tels qu’un mauvais sommeil, peuvent aggraver les choses. Non seulement cela, mais le stress peut affecter votre système gastro-intestinal.

C’est ainsi que la constipation chronique peut se transformer en un cycle gênant de symptômes physiques et mentaux. Et cela peut déborder sur plusieurs domaines de votre vie.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre que la constipation chronique est l’un des troubles gastro-intestinaux les plus courants au monde.

La constipation fréquente est parfois associée au syndrome du côlon irritable avec constipation, ou IBS-C. Le SCI est bien réel — ce n’est pas un trouble psychologique. Mais quelques rechercher a suggéré que les personnes atteintes du SCI ont une prévalence plus élevée de dépression et d’anxiété.

Si vous souffrez de constipation chronique, vous connaissez les conséquences mentales que cela peut avoir. Voici trois façons de faire face mentalement à la constipation chronique.

Selon le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative (NCCIH)certaines recherches suggèrent que la méditation peut réduire les symptômes suivants :

  • SCI
  • anxiété
  • une dépression
  • insomnie

Le NCCIH note que les études sont limitées. Mais la méditation est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens. La méditation implique généralement :

  • choisir un endroit paisible
  • maintenir une position confortable, que ce soit assis, debout ou couché
  • concentrer votre attention sur un objet, un mantra ou une technique de respiration
  • laisser tomber les distractions

UN étude 2017 ont découvert que la méditation avait une valeur potentielle pour la santé mentale, l’autorégulation comportementale et les soins médicaux intégratifs.

Le yoga incorpore la méditation, des techniques de respiration et des postures physiques pour favoriser le bien-être.

Quelques rechercher a indiqué que les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga ont de faibles niveaux de cortisol, une hormone du stress. Et un Méta-analyse 2016 ont suggéré que le yoga peut aider à réduire l’anxiété.

Une chose à garder à l’esprit est qu’il existe de nombreux types de méditation et de yoga. Si un type ne vous aide pas, vous pouvez toujours en essayer un autre. Vous pouvez également faire de la méditation et du yoga.

Paul Poulakos, DO, est un psychiatre certifié à New York. Il dit à Healthline que le stress lié à la constipation chronique devrait être évalué par un psychiatre certifié.

« Un psychiatre est capable de comprendre la physiologie derrière la constipation. Ils sont capables de l’aborder d’un point de vue médical et psychologique », explique Poulakos.

Ils peuvent également aider à identifier les facteurs contributifs possibles. Les médicaments sont une cause fréquente de constipation, ajoute-t-il.

Poulakos explique que plusieurs types de thérapie peuvent aider à améliorer les capacités d’adaptation. Ceux-ci inclus:

  • thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
  • thérapie d’acceptation et d’engagement
  • thérapie comportementale émotive rationnelle
  • thérapie de régulation des émotions

Rechercher a suggéré que la TCC pourrait réduire l’anxiété et la dépression. Il peut également soulager les symptômes du SCI.

Faire face au stress de la constipation chronique nécessite une période de réflexion, note Poulakos. Il est important de comprendre ce qui cause le plus de détresse.

«Une fois que cela est identifié, un thérapeute peut aider à identifier les distorsions cognitives potentielles. Ensuite, ils peuvent proposer des pensées de remplacement qui aident à atténuer l’anxiété et le stress », dit-il.

Restez engagé

La constipation chronique peut être dévorante, dit Poulakos. Cela rend difficile de penser ou de parler de quoi que ce soit d’autre. Mais il est important de maintenir des liens et de s’adonner à des activités agréables.

La recherche a montré que l’activité sociale peut réduire le stress et améliorer la santé et le bien-être en général. Cela peut être particulièrement vrai pour les personnes atteintes de maladies de longue durée.

Si vous vous sentez isolé, voici quelques façons de commencer à tendre la main :

  • Retrouver des amis que vous n’avez pas vus depuis un moment.
  • Suivez un cours sur quelque chose qui vous intéresse.
  • Commencez à aller dans une salle de sport.
  • Joignez-vous à un club, comme un groupe de lecture.
  • Volontaire pour aider les autres.

Vous pouvez également garder votre esprit agréablement occupé par des activités en solo. Envisagez l’une des activités suivantes :

  • un nouveau passe-temps, comme les arts et l’artisanat, la musique ou la cuisine
  • marcher dehors
  • jardinage
  • jouer avec un animal de compagnie
  • lire ou tenir un journal

Lorsque vous faites quelque chose d’agréable, vous êtes moins susceptible de vous concentrer sur vos facteurs de stress.

Selon Poulakos, “Rester occupé, connecté et engagé peut servir de distraction saine des maux physiques que nous connaissons.”

Pour certaines personnes, la constipation chronique peut être un problème permanent. Si vous souffrez d’IBS-C, le traitement peut se poursuivre indéfiniment.

Mais il existe des options de style de vie et de traitement qui peuvent aider à soulager la constipation et les symptômes associés. Le stress et l’anxiété peuvent également être gérés avec succès.

Si vous ne l’avez pas déjà fait, il est peut-être temps de consulter un médecin pour vos symptômes gastro-intestinaux. Si nécessaire, vous pouvez également être dirigé vers un thérapeute qualifié.

La santé physique et mentale sont liées. Ainsi, bien que vous vous concentriez probablement sur les symptômes physiques de la constipation chronique, votre santé émotionnelle est également importante.

La nature imprévisible de la constipation peut affecter négativement votre vie sociale. Mais passer du temps avec des amis et des loisirs peut être exactement ce dont vous avez besoin.

La méditation et le yoga peuvent également être d’excellents anti-stress. Ces activités peuvent vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.

Si la constipation chronique affecte votre santé mentale, envisagez de suivre une thérapie. Un psychiatre certifié peut aider à démêler les facteurs physiques et mentaux qui aggravent les choses.

Avec le bon soutien, vous pouvez apprendre de meilleures façons de faire face mentalement à la constipation chronique.

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